Používanie tabletov pred spánkom kazí spánok aj zdravie

Značky: tabletyzdraviezaujímavosti

DSL.sk, 23.12.2014

Používanie tabletov prípadne iných elektronických zariadení aktívne vyžarujúcich svetlo tesne pred spánkom má negatívny dopad na kvalitu spánku a tým aj na zdravie.

Vo svojom výskume to zistil tím z lekárskej fakulty na Harvarde.

Pre čo najobjektívnejšie posúdenie dopadu používania elektronických zariadení v rámci výskumu testovaní jedinci pred spánkom päť dní za sebou čítali štyri hodiny knižku na iPade a predtým alebo potom päť dní čítali po rovnako dlhý čas klasickú vytlačenú knižku.

V prípade čítania na iPade boli testovaní jedinci večer menej unavení a neskôr zaspávali, strávili menej času v hlbokom REM spánku, mali nižšiu produkciu hormónu melatonín, úrovňou melatonínu indikované približne o hodinu posunuté vnútorné hodiny denného cyklu a ráno sa sa prebúdzali menej oddýchnutí a prebratí.

Takýto negatívny vplyv na kvalitu spánku a následne aj zdravie spôsobuje podľa vedcov modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami. Pre čo najobjektívnejšie porovnanie vplyvu bolo vo výskume testované čítanie na tabletoch, rovnaký efekt má evidentne ale aj používanie PC, notebookov a potenciálne smartfónov, ktoré pre menšie displeje emitujú ale menej svetla.

Ilustračný obrázok, čítanie na iPade (foto: Apple)

Naopak čítačky založené na elektronickom papieri, ktoré aktívne svetlo neemitujú, by takýto negatívny efekt evidentne mať nemali.

Na základe výsledkov výskumu vedci navrhujú čo najskôr realizovať štúdiu dlhodobých vplyvov používania elektronických zariadení pred spánkom na zdravie, keďže niektoré iné štúdie už preukázali negatívny dopad zníženia produkcie melatonínu na zdravie aj v podobe zvýšenia rizika vážnych ochorení.




Najnovšie články:



Diskusia:

akurat teraz Od: Problem | Pridané: 23.12.2014 9:24 Akurat teraz to zistili, ked som zene na Vianoce kupil tablet, aby si vecer v posteli pred spankom trochu nieco precitala... Odpovedať Známka: 7.4 Hodnotiť:

Re: akurat teraz Od: ricrdet | Pridané: 23.12.2014 12:08 Teraz si to tu prečíta a máš po prekvapení :-P. Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: akurat teraz Od: Hentento | Pridané: 23.12.2014 16:42 To je dobré, keď nieje manželka večer unavená. Môže sa unaviť napríklad so mnou. Fyzická aktivita pred spánkom predlžuje REM fázu spánku,a telo produkuje viac hormónu melatonín. Odpovedať Známka: 9.1 Hodnotiť:

Re: akurat teraz Od: xxxxo | Pridané: 23.12.2014 16:46 Hlavne nezabudni kúpiť červené žiarovky a poslať žene link na tento článok. Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: akurat teraz Od: joskooooooooooooooo | Pridané: 23.12.2014 12:37 je to prauta. achurat zaputli povetat ze tapledy ot aplle stym jetine proplem enmaju Odpovedať Známka: -4.4 Hodnotiť:

Re: akurat teraz Od: prasa | Pridané: 23.12.2014 16:35 bud rad, skor sa jej zbavis Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: akurat teraz Od: Daniel Grohoľ | Pridané: 4.1.2015 22:11 stiahni jej aplikáciu Twilight a máš po probléme. Pre PC použite program f.lux. Odpovedať Hodnotiť:

no proste Od: Nadezdaaa | Pridané: 23.12.2014 9:25 modre svetlo stimuluje hypofyzu a potom sa na hovno vyspime... Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: no proste Od: 6aaaaaa | Pridané: 23.12.2014 12:23 nechcem sem tahat politiku, ale co moze pokazit spanok viac ako ked k modremu svetlu pridas este cerveneho pajaca? Odpovedať Známka: -5.2 Hodnotiť:

Re: no proste Od: ritmus for president | Pridané: 25.12.2014 19:25 Ked sem nechces tahat politiku, tak netahaj. Odpovedať Známka: 8.6 Hodnotiť:

modre svetlo Od: churva | Pridané: 23.12.2014 9:29 by ma zaujimalo ako je to ked citame na tablete s pozadim bez modrej ci nizkym jasom (appka screen dimmer umoznuje znizit jas skoro na nulu). Odpovedať Známka: 0.0 Hodnotiť:

Re: modre svetlo Od: ... | Pridané: 23.12.2014 9:32 ano znizit jas na nulu = zachvilu sa ti oci podakuju a penazenka tiez. Odpovedať Známka: 5.3 Hodnotiť:

Re: modre svetlo Od: juAhele | Pridané: 23.12.2014 9:55 ono to LCD nedokaze znizit jas LED podsvietenia tak sa to riesi pomocou ztmavenia LCD pixelu (fuj) ztmaveny LCD pixel je strasne haklivy na pozorovaci uhol neda sa na to kukat oboma ocami Odpovedať Známka: -2.3 Hodnotiť:

Re: modre svetlo Od reg.: Born To Be Wild | Pridané: 23.12.2014 10:08 Neptrep. Hlavne že už môj starý SE K610i to dokázal... Odpovedať Známka: 7.3 Hodnotiť:

Re: modre svetlo Od: juAhele | Pridané: 23.12.2014 20:40 no co uz trepem... hamba mi moja xperia arc ma najslabsie podsvietenie stale priliz jasne, tak som skusal tie zazracne appky ktore znizia jas tym ze jednoducho stmavia obraz a stalo to za hovno nedalo sa z toho dobre citat, lebo od pozorovacieho uhla velmi zaviselo ako moc tmave to bude. btw k610 bola dobra masinka secko na tom islo aj gmail aj jimm aj facebook a dokonca sa z toho dalo v pohode telefonovat bez zdlhaveho suchania prstom po obrazovke ah jaj casy davno minule... Odpovedať Známka: 8.0 Hodnotiť:

4294224 Od: 342438 | Pridané: 23.12.2014 9:31 A čo f.lux? Odpovedať Známka: 9.2 Hodnotiť:

Re: 4294224 Od: Cpx | Pridané: 23.12.2014 10:07 Zial, lamy to nepouzivaju a ja to mam aj v mobile. :) Odpovedať Známka: 6.9 Hodnotiť:

Re: 4294224 Od: Boh1 | Pridané: 23.12.2014 18:47 Radšej teraz na vianoce vy.lux.(ch)uj Odpovedať Známka: -4.5 Hodnotiť:

sdasdfasd Od: adfsdf | Pridané: 23.12.2014 9:36 zaujimalo by ma vecerne svietenie LED svetlom v izbe... tiez to podla mna nie je zdrave. Odpovedať Známka: 8.3 Hodnotiť:

Re: sdasdfasd Od reg.: Born To Be Wild | Pridané: 23.12.2014 10:12 Áno vplýva, kedysi tu niekto na článok dával aj odkaz. Vadí to nespojité spektrum vyžarované LED. A najviac modrá zložka. Biela LED je tak či tak len modrá+žltý luminofor alebo kombinácie modrá+iné farby LED aby výsledne svetlo bolo akože "biele". Jediné spojité spektrum a index vernosti farieb (RA=100) má halogénova a klasická žiarovka. Odpovedať Známka: 7.1 Hodnotiť:

Re: sdasdfasd Od: grdg | Pridané: 23.12.2014 21:14 Zalezi znova aka ma ta LED ziarovka spektrum. Ja mam vsetky LEDky v teplej farbe takze snad to vadit nebude. Odpovedať Známka: 2.0 Hodnotiť:

Re: sdasdfasd Od: ritmus for president | Pridané: 25.12.2014 19:27 Bude. Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

modre svetlo Od: svetlik | Pridané: 23.12.2014 9:59 "Takýto negatívny vplyv na kvalitu spánku a následne aj zdravie spôsobuje podľa vedcov modré svetlo ..." Redshift: http://dopice.sk/bKA Twilight: http://dopice.sk/bKB alebo ako kolega hore poznamenal f.lux: http://dopice.sk/bKC a vsetko bude cervene :D Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

objavili ameriku Od reg.: Bryan Fury | Pridané: 23.12.2014 10:06 https://justgetflux.com/ a máte skoro po probléme. Používam u stoviek klientov. Vymiznutá epilepsia takmer úplne, zredukovanie problémov so spánkom min. o 50%, pokoj pred spánkom, upokojenie myšlienok - a je to zadarmo. Jedna z mála vecí, ktorá naoazj funguje a chlapci by si zaslúžili nobelovku, naozaj. Odpovedať Známka: 8.1 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od: gbfbf | Pridané: 23.12.2014 11:05 nieco tam odporucas nastavit (okrem polohy) ci nechat tak ako je? Odpovedať Známka: 6.0 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od reg.: Bryan Fury | Pridané: 23.12.2014 11:39 Záleží od prostredia [myslím svetelnosť, či má človek žiarovky, žiarivky, širokospektrálne, plnospektrálne, koľko lumenov/luxov človek svieti večer doma v miestnosti, kde má pc, etc.], avšak z os. skúseností je najlepšia teplota po západe slnka 3900K, 3200K je moc hardcore, a viac zase nestačí. Resp. na TNkové/SuperTNkové displaye dávam 3500K, na iPS/P-iPS/H-iPS/AH-iPS dávam 3900K, VA/PVA/MVA/AMVA+ 3700-3800K. Ale je to viacmenej o zvyku. Odpovedať Známka: 8.0 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od: ktooosoooom | Pridané: 23.12.2014 11:45 neviem si predstavit riesit pri tom fotky, grafiku... Odpovedať Známka: 1.1 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od reg.: Bryan Fury | Pridané: 23.12.2014 11:55 Ja som technický grafik a designér dlhé roky a riešim pri tom fotky a grafiku. Je to len otázka zvyku, navyše vo farebných profiloch, tlačových profiloch a "pravidlách" býva u klientov obvykle taký chaos, že je to úplne jedno, a farby sú dosť ukradnuté. A tie kritické rozdiely zbadá človek aj na TNkovom display so zapnutým f.luxom pri 50-60% farebnom gamute. Ono celá mašinéria okolo designérskych monitorov, pantónových štítkov, cmykových farieb, povedzme chaos okolo 0 0 0 100 čiernej, či 60 0 0 100 a 0 60 0 100 je viacmenej "komercia". Človek si vie zdravým rozumom vybrať či potrebuje "true black", alebo "sharp black", či "warm black", bez toho aby mal pri sebe pantónové štítky. Odpovedať Známka: 6.9 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od reg.: Bryan Fury | Pridané: 23.12.2014 11:55 Samozrejme, f.lux podporuje vypnutie v noci, na hodinu, alebo na neurčito na "graficky citlivú prácu" [aj je to tam napísané], avšak osobne to ignorujem. Klienti pozerajú svoje "diela" na TNkových odpadoch, alebo lacných iPSkových paneloch, takže to čo ja vidím na CX271 je úplne bezpredmetné, ja síce vidím ako to výjde z tlačiarne, ale oni nie, a potom je zle nedobre. Odpovedať Známka: 8.2 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od: ritmus for president | Pridané: 25.12.2014 19:30 No ty si mi ale grafik. Ale vdaka bohu za teba. Aspon sa netreba bat konkurencie. Odpovedať Známka: -3.3 Hodnotiť:

Re: objavili ameriku Od reg.: josika | Pridané: 23.12.2014 11:43 dakujem vyskusam!!! Odpovedať Známka: 7.1 Hodnotiť:

poilkj Od: ppp p | Pridané: 23.12.2014 11:06 tak deti a mate to tu cierne na bielom o))) Odpovedať Známka: 7.5 Hodnotiť:

Re: poilkj Od: Boh1 | Pridané: 23.12.2014 18:54 Ja to mám biele na čiernom Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: poilkj Od: lestičtruba | Pridané: 23.12.2014 21:03 Ivan, to ako si sa sem dostal, cez google ? Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: poilkj Od: tamtung | Pridané: 25.12.2014 1:22 no asi skor z cajlanskej v pezinku Odpovedať Hodnotiť:

netrpte somariny Od: tabletko | Pridané: 23.12.2014 12:14 nezmisel ja spim casto ako babetko , spokojne a tvrdo a to pouzivam tablet pred spanim kazdy den, dokonce bez toho uz ani neviem zaspat Odpovedať Známka: -8.0 Hodnotiť:

Re: netrpte somariny Od: tabletko | Pridané: 23.12.2014 12:15 soryy za ten ypsylon Odpovedať Známka: -5.6 Hodnotiť:

Re: netrpte somariny Od: joskooooooo | Pridané: 23.12.2014 12:49 tak ale ti si kokod alepo pouzsivas tapled od aplle a co je ipsilon Odpovedať Známka: 2.7 Hodnotiť:

Re: netrpte somariny Od reg.: Sheer Mirage | Pridané: 23.12.2014 19:38 Joskoooo, aspoň raz Ti to vyšlo. :D Odpovedať Známka: 5.0 Hodnotiť:

Re: netrpte somariny Od: rodriguez | Pridané: 23.12.2014 12:54 nezmysel, bábätko a ty nam ides tvrdit, ze na teba to nevplyva... :)) Odpovedať Známka: 7.1 Hodnotiť:

spanok... Od: Koumak | Pridané: 23.12.2014 14:21 U mna dobra suloz podpori spanok a u partnerky zasa prebudenie. Ja sa teda vyspim ako batola a ona moze zatial upratat byt ;) Svetlo z tabletu je ako svetlo z NTB, mna to prebere a ju to uspava. Nuz, co clovek, to iny vysledok ... Odpovedať Známka: 8.0 Hodnotiť:

Re: spanok... Od: Boh1 | Pridané: 23.12.2014 18:56 V mäsokombinátoch používajú modré svetlo na ukľudnenie sliepok. Nuž, niečo na tom bude ;) Odpovedať Známka: 7.1 Hodnotiť:

Qwert Od: Boh1 | Pridané: 23.12.2014 18:44 Pozeranie voľne šírených slovenských TV staníc medzi 19:00-20:00 má negatívny dopad na kvalitu rozmýšlania a tým aj na zdravie. Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

CF.lumen Od reg.: misko903 | Pridané: 23.12.2014 20:40 na androide pouzivam CF.lumen. robil ho ten isty co napr. najpouzivanejsiu root appku - chainfire. funguje rovnako ako f.lux na notasoch, na rozdiel od inych aplikacii dokaze v android KK stmavit a prefarbit aj tri ovladacie tlacidla. Odpovedať Hodnotiť:

Spektrum Od: anonymus1 | Pridané: 23.12.2014 20:43 Vie niekto, ako su na tom OLED obrazovky? OLEDy maju totiz dost odlisne spektrum: http://dopice.sk/bKY Odpovedať Známka: 10.0 Hodnotiť:

Re: Spektrum Od: b2un0 | Pridané: 27.12.2014 13:26 Povedal by som, že to bude to isté. Kľúčová je modrá zložka svetla, ktorú mozog vníma ako denné svetlo a vyhodnotí tak, že je stále deň. Odpovedať Hodnotiť:

a na.. Od: Mjr. Vodička | Pridané: 23.12.2014 23:17 A keď čítam tablet na hajzli? Tam má aký vplyv to modré svetlo? ;) :D Odpovedať Hodnotiť:

melatonin Od: kokolik | Pridané: 23.12.2014 23:51 Invertni farby ;) Odpovedať Hodnotiť:

REm spanok Od: reincek | Pridané: 24.12.2014 10:52 hlboky spanok je NREM alebo tiez non-REM faza spanku Odpovedať Hodnotiť:

este ze Od: 'PPQ' | Pridané: 24.12.2014 13:23 ze mam phablet a nie tablet. Odpovedať Hodnotiť:

------ Od: jaaa | Pridané: 24.12.2014 19:38 tak asi budem musiet pouzivat pred spankom iba smartphone Odpovedať Hodnotiť:

telka? Od: janc1c1 | Pridané: 25.12.2014 21:42 a telka sa moze pred spanim pozerat? je sice dalej ale efekt bude asi vacsi ako pri tablete ... Odpovedať Hodnotiť:

kazi spanok Od reg.: Lars Schotte | Pridané: 26.12.2014 16:42 a sex Odpovedať Hodnotiť:

LED PREČ Z DOMÁCNOSTI Od: Eckart | Pridané: 26.12.2014 20:06 Prosím vás prečítajte si tento článok http://goo.gl/rPwrR Ak v domácnosti svietite LED alebo úspornými žiarivkami, nahraďte to klasickými žiarovkami, stále ich kúpite normálne v obchodoch. LED svetlo je hazard zo zdravím a úsporné žiarivky obsahujú ortuť vo forme výparov, ktorá sa uvoľnuje aj keď to svinstvo svieti. Vynikajúci dokument tu: http://goo.gl/LvnGhJ Najlepšie je, keď sa "výrobcovia" pýtajú, či si myslíme, že nám chcú fakt ublížiť: Ubližujú nám s očkovaním, ubližujú nám glukózovým sirupom v potravinách, masívnym rozprašovaním chemikálií z lietadiel, ubližujú nám aj s ich hnusným chladným svetlom, prosím vás dokedy si chcete nechať ubližovať? Odpovedať Hodnotiť:

Re: LED PREČ Z DOMÁCNOSTI Od reg.: Lars Schotte | Pridané: 27.12.2014 9:51 chemtrails LOL Odpovedať Hodnotiť:

Pilule Od: Japster. | Pridané: 28.12.2014 23:25 Ja žiadne tablety ani tabletky pred spánkom neužívam... Odpovedať Hodnotiť:

dfkjhbl Od: kjgh | Pridané: 8.1.2015 19:03 tento link Eckart nefunguje http://goo.gl/rPwrR Odpovedať Hodnotiť:

LED PREČ Z DOMÁCNOSTI Od: Eckart | Pridané: 23.2.2015 15:19 Ten link funguje, len treba chvíľu počkať, keby sa niekto nedočkal, dá sa to vygoogliť takto: "Nové výskumy o bielych LED čipoch" Odpovedať Hodnotiť:

Pridať komentár